Dans le sillage de la pandémie actuelle, les populations du monde entier suivent des lignes directrices en matière de distanciation sociale et d’auto-quarantaine afin d’atténuer la propagation de la maladie. Bien que ces pratiques soient impératives pour la santé publique, les changements radicaux dans la routine et l’accès limité aux ressources, associés à l’inquiétude quant à l’impact du virus, contribuent au stress, à l’anxiété, à la dépression et à la solitude de nombreuses personnes. Voici cinq moyens importants de prendre soin de votre santé mentale en ces temps sans précédent.
Maintenez une activité physique et une alimentation saine.
Si vous êtes isolé, votre activité physique habituelle peut ne pas être disponible et vos choix alimentaires peuvent être limités. Cependant, gardez à l’esprit que les bienfaits de tout type d’exercice physique sont très importants pour votre santé mentale, et que des aliments nutritifs peuvent améliorer votre humeur et vous aider à gérer le stress.
Si vous préférez un entraînement structuré, essayez un cours d’entraînement gratuit en ligne. Le jardinage, les promenades et les jeux avec les enfants ou les animaux domestiques sont d’autres excellents moyens de faire bouger votre corps.
Limitez votre consommation de médias.
La couverture médiatique liée à la pandémie est constante et en constante évolution, et il est certainement compréhensible de se sentir concerné et important de rester informé. Toutefois, une surconsommation de médias peut accroître l’anxiété au point qu’ils ne nous servent plus.
Si vous pensez que la surconsommation de l’information peut avoir un impact sur votre santé mentale, essayez de limiter votre consommation de médias en fixant une limite de temps quotidienne ou hebdomadaire, ou en la programmant pour une heure précise et en l’évitant en dehors de cette fenêtre de temps.
Non seulement cela réduira probablement votre niveau de stress et d’anxiété, mais cela vous permettra également de libérer du temps pour des activités plus agréables comme la lecture ou vos passe-temps favoris. Gardez également à l’esprit que si les nouvelles de l’évolution de la pandémie prennent le pas sur les principaux médias.
Restez en contact avec vos proches et votre communauté locale autant que possible.
Même si nous ne pouvons pas voir nos amis et notre famille en personne pour le moment, il existe de nombreuses plateformes permettant de se connecter virtuellement. Que ce soit par téléphone, par SMS, par les médias sociaux ou par le chat vidéo, les contacts avec vos proches sont importants pour votre santé mentale.
Soyez rassuré de savoir que vos proches sont peut-être confrontés aux mêmes difficultés que vous et qu’en les contactant, vous pourriez les aider à faire face à la situation. Une façon de soutenir votre communauté locale est de commander des plats à emporter dans vos restaurants préférés ou d’acheter des marchandises en ligne auprès d’un vendeur local.
Faites attention à vos habitudes de sommeil.
Si votre horaire habituel et vos habitudes sont interrompus, il se peut que vous remarquiez que vos habitudes de sommeil ont été perturbées. Non seulement il est important de dormir suffisamment chaque nuit, mais aussi de se coucher et de se réveiller régulièrement à la même heure pour maintenir son bien-être physique et mental. Pendant cette période, la peur et l’anxiété peuvent rendre plus difficile un sommeil réparateur. Gardez à l’esprit ces importantes pratiques d'”hygiène du sommeil” :
- Limiter ou restreindre le temps passé devant un écran au lit
- Réduire la consommation de caféine tout au long de la journée, et ne pas en consommer l’après-midi
- Commencez à faire quelque chose de relaxant environ une heure avant de vous coucher, comme prendre un bain, lire, vous étirer ou méditer. Essayez d’utiliser une application gratuite de méditation nocturne.
Discutez de vos préoccupations avec un professionnel.
Heureusement, comme nous l’avons déjà mentionné, l’internet s’est révélé être une ressource inestimable pendant cette période. De nombreuses personnes qui suivaient déjà une thérapie continuent de dialoguer en ligne avec leur thérapeute par vidéoconférence, et d’autres utilisent encore pour la première fois les ressources de la thérapie en ligne pour gérer le stress de la pandémie. De plus, la thérapie de couple ou familiale en ligne peut être une ressource importante pour ceux qui ont du mal à s’adapter au temps passé à la maison avec leur famille.
